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Le saviez-vous ?

Les meilleures positions sexuelles pour vos 30, 40, 50 et plus

Comme le vin rouge, certaines choses s’améliorent avec l’âge. Cela dit, vous ne pourrez peut-être pas vous éclatez dans les mêmes positions sexuelles que lorsque vous aviez 20 ans. Ou peut-être que vous le pouvez, mais pas sans risque.

Peut-être que le risque fait partie de la chose. Mais si vous êtes préoccupé(e) par les relations sexuelles sans risque – du genre qui n’entraîneront pas de visites embarrassantes aux urgences – voici quelques positions sexuelles suggérées pour chaque décennie de la vie.

Vos 30 ans (Illustration: Ryan Todd)

Selon une étude britannique, environ 25% des femmes enceintes ressentent de la douleur autour du bassin et environ 8% en souffrent encore 2 ans après la grossesse . Cela provient souvent de « douleurs articulaires sacro-iliaques » – une gêne autour de votre sacrum (situé à la base de votre colonne vertébrale) et des os iliaques (les deux gros os qui composent votre bassin), explique Isa Herrera, physiothérapeute chez Renew Kinésithérapie à New York. En conséquence, de nombreuses femmes dans la trentaine éprouvent de la douleur lorsqu’elles tentent certaines positions sexuelles. Pour éviter cette douleur, Herrera recommande un bon vieux classique : le sexe à quatre pattes. « Puisque vos mains et vos genoux sont sur le sol ou le lit, cela maintient votre bassin neutre », explique-t-elle.


(Illustration par: Ryan Todd)

Même si la douleur pelvienne n’est pas un problème pour vous, la sensibilité sous la ceinture est courante – surtout si vous avez récemment accouché. « Vos régions du bas seront toujours douloureuses et sensibles, et votre dos peut encore faire mal « , dit Herrera. Elle recommande une «position de cuillère», où vous vous allongez côte à côte avec votre partenaire, soit face à face ou dans la même direction. C’est génial pour les nouvelles mamans qui sont toujours tendres car cela permet à une femme de contrôler la vitesse et la profondeur de pénétration, souligne Amy Levine, sexologue à New York.

Vos 40 ans (Illustration: Ryan Todd)

Selon l’American Academy of Orthopedic Surgeons, les cas de sciatique – des douleurs dans le bas du dos ou la hanche qui descendent dans chacune de vos jambes – ont tendance à apparaître dans la trentaine et la quarantaine.  Les deux meilleures positions pour cela sont, vous l’aurez deviné, la cuillère et les quatre pattes, qui toutes deux réduisent la pression sur le nerf sciatique, explique Natalie Sidorkewicz, chercheuse au doctorat à L’Université de Waterloo du Canada et qui a publié une étude sur ce même sujet en 2014. Mais, si vous vous sentez plus aventureux, Herrera recommande « Cowgirl inversée ». Demandez à votre partenaire de s’allonger sur le dos et asseyez-vous au-dessus de lui, dos au visage. Mais « ne vous penchez pas en avant, ce qui peut aggraver la douleur », note-t-elle.

(Illustration par: Ryan Todd)

Vous pouvez également essayer la variante « flatiron » de la position à quatre pattes: Allongez-vous face contre terre, les genoux légèrement pliés et les hanches légèrement soulevées (de sorte que vos fesses sont en l’air), avec un oreiller sous votre poitrine pour soutien. « Cela permet de garder votre colonne vertébrale neutre, ce qui aidera à prévenir la douleur », a déclaré Herrera.

Vos 50 ans (Illustration: Ryan Todd)

Tout au long de la ménopause, la baisse des œstrogènes peut rendre les relations sexuelles plus douloureuses, grâce à la sécheresse et à l’amincissement des tissus vaginaux. Vous êtes également plus susceptible de développer un «prolapsus pelvien», lorsqu’un organe pelvien comme votre vessie tombe de son emplacement normal et pousse contre votre vagin, explique Herrera. Essayez une position assise où vous êtes face à votre partenaire et perché sur ses genoux, afin de pouvoir vous caler très doucement sur son pénis. Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez contrôler le mouvement pour le rendre aussi rude ou doux que vous le souhaitez. 

(Illustration par: Ryan Todd)

Une autre option consiste à vous allonger sur le dos avec un oreiller sous vos hanches et vos cuisses pour ouvrir votre bassin et votre vagin pour une entrée plus facile. (Il fournit également un peu d’amorti supplémentaire si vos os et vos articulations commencent à devenir un peu endoloris.)

Vos 60 ans (Illustration: Ryan Todd)

Environ un tiers des hommes et des femmes dans la soixantaine souffrent d’ arthrose , selon le CDC. Si c’est le cas pour vous, les positions qui mettent beaucoup de pression sur vos genoux ou vos hanches – comme les quatre pattes ou la cow-girl – sont supprimées, explique la physiothérapeute de New York Lynn Berman. «J’essaie d’encourager mes patients à se lever, ce qui atténue la pression sur les articulations et aide également à renforcer leurs os», dit-il. Essayez de vous tenir le dos face à votre partenaire alors qu’il vous pénètre par derrière. (Posez vos bras sur des meubles pour vous soutenir et vous équilibrer.)

(Illustration par: Ryan Todd)

Si vous souffrez de maux de dos – soit de l’arthrose vertébrale ou d’une affection connue sous le nom de sténose vertébrale – alors votre douleur s’aggrave probablement lorsque vous cambrez votre dos ou que vous vous allongez sur le ventre. Dans ce cas, la position missionnaire avec le soutien lombaire d’un oreiller est la meilleure, dit Sidorkewicz. À cheval sur votre partenaire fonctionne bien aussi, puisque vous contrôlez le mouvement. « Au lieu d’utiliser votre colonne vertébrale pour rouler votre bassin, utilisez vos genoux et vos hanches », conseille Sidorkewicz.

Par Hallie Levine, Prevention.com

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